Exercício x depressão, ansiedade e estresse

Todo mundo sabe que o exercício praticado com regularidade é bom para o corpo. Mas o exercício também é uma das maneiras mais eficazes para melhorar sua saúde mental. O exercício regular pode ter um impacto profundamente positivo na depressão e na ansiedade. Também alivia o estresse, melhora a memória e o estado de humor e ajuda a dormir melhor. E o mais importante, você não precisa ser um fanático por esportes para colher os benefícios. Pesquisas indicam que quantidades modestas de exercícios podem fazer a diferença. Independentemente da sua idade ou nível de atividade, você pode aprender a usar o exercício como uma ferramenta poderosa para se sentir melhor.

O exercício não é apenas sobre a capacidade aeróbica e consistência muscular. É um método poderoso contra a depressão. Mas mais importante ainda, promove todos os tipos de mudanças no cérebro, incluindo crescimento neural, inflamação reduzida e novos padrões de atividade que promovem sentimentos de calma e bem-estar. Ele também libera endorfina, substância química poderosa para o cérebro que energiza o espírito e faz o praticante se sentir bem. Finalmente, o exercício também pode servir de distração, permitindo que a pessoa encontre algum tempo de silêncio para sair do ciclo de pensamentos negativos que alimentam a depressão. Uma boa tática é não usar nenhuma outra fonte de distração como fones de ouvido, por exemplo. Tente notar a sensação de seus pés batendo no chão, por exemplo, ou o ritmo de sua respiração, ou a sensação do vento em sua pele. Ao adicionar este elemento de atenção real – concentrando-se realmente em seu corpo e como se sente ao exercer – você não só melhorará sua condição física mais rápido, mas também poderá interromper o fluxo de preocupações constantes que atravessam sua cabeça. (fonte: Hospital Santa Mônica)